Hva er PAI?

PAI står for Personlig Aktivitets-Intelligens. Du tjener PAI hver gang pulsen din øker: Jo høyere puls, jo raskere får du PAI. Vår forskning viser at personer som oppnår 100 PAI eller mer hver uke over lengre tid lever i gjennomsnitt åtte år lenger enn andre.

PAI baserer seg på det eneste som gjenspeiler intensiteten i aktiviteten du gjør, nemlig hjerterytmen din. Alt du trenger å gjøre for å bruke PAI er å måle puls. PAI er blant annet integrert i aktivitetsarmbåndet Mio Slice. Dersom PAI-verdien på armbåndet er 100 eller høyere er du aktiv nok. Dersom armbåndet viser mindre enn 100 PAI, kan du redusere din egen risiko ved å være mer aktiv. PAI Connect-appen kan også brukes sammen med Apple Watch, og det er mulig å måle PAI med Fitbit og en rekke andre aktivitetsarmbånd og smartklokker.

Hvorfor PAI og hvorfor 100?

Mer enn fem millioner dødsfall i verden kunne ha vært unngått hvert år hvis folk hadde vært mer fysisk aktive. Vi tror PAI kan bidra til å forebygge hjerte- og karsykdom og tidlig død gjennom å fremme fysisk aktivitet for folk flest.

Ifølge forskningen vår har menn og kvinner i alle aldersgrupper langt lavere risiko for tidlig død og for å dø av hjerte- og karsykdom dersom de trener nok til å oppnå minst 100 PAI i uka. 100 PAI er optimalt både for røykere, overvektige og personer med diabetes eller høyt blodtrykk. Også de som oppnår 50 PAI i uka har betydelig helsegevinst sammenlignet med inaktive

Vi utviklet algoritmen som ligger til grunn for PAI ved hjelp av informasjon om nærmere 5000 friske nordtrøndere som fikk testet sitt maksimale oksygenopptak i Kondisprosjektet i Den tredje helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag (HUNT3). Etter at algoritmen var utviklet beregnet vi PAI for nesten 40 000 friske personer som hadde svart på hvor mye og hvor hardt de trente da de deltok i HUNT1 midt på 1980-tallet. Til slutt sjekket vi hvordan det stod til med helsa til disse 40 000 nordtrønderne nesten 30 år senere, og det er resultatene fra disse undersøkelsene som viser at 100 PAI er det optimale for å redusere sykdomsrisikoen mest mulig.

Les hele forskningsartikkelen:
Personalized Activity Intelligence (PAI) for Prevention of Cardiovascular Disease and Promotion of Physical Activity

Selv om du trener for lite til å oppnå 100 PAI i dag, er det ikke for seint å begynne nå. Vi har nemlig også undersøkt betydningen av å øke scoren fra mindre enn 100 PAI på 1980-tallet opp til 100 PAI eller mer innen den neste HUNT-undersøkelsen elleve år seinere. Det viste seg at risikoen for å dø innen innen 2015 var signifikant lavere enn blant de som hadde mindre enn 100 PAI på begge måletidspunktene. Den aller laveste risikoen hadde imidlertid de som hadde over 100 PAI både ved HUNT1 og HUNT2.

Les hele forskningsartikkelen:
Temporal Changes in a Novel Metric of Physical Activity Tracking (Personal Activity Intelligence) and Mortality: The HUNT Study, Norway

Bedre kondis med 100 PAI

Menn og kvinner med 100 PAI i uka har også betydelig bedre kondisjon enn de som oppnår mindre enn 100 PAI. Det å tjene mellom 100 og 150 PAI hver uke ser ut til å sikre at man har minst gjennomsnittlig kondisjon for sitt kjønn og sin alder.

God kondis er tett knyttet til god helse og et lengre liv. De som oppnår 100 PAI hver uke har såpass mye bedre kondisjon at det kanskje kan forklare hvorfor PAI er såpass tett koblet til helserisiko.

Les hele forskningsartikkelen:
Personal activity intelligence (PAI): A new standard in activity tracking for obtaining a healthy cardiorespiratory fitness level and low cardiovascular risk.

Bedre enn dagens anbefalinger

PAI tar utgangspunkt i hvor gammel du er, om du er kvinne eller mann, hvilepulsen og makspulsen din, i tillegg til kondisjonsnivået ditt. PAI baserer seg altså ikke på hvor mange skritt eller hvor mange minutter med fysisk aktivitet du gjennomfører hver dag. Det er fordi disse målene ikke alltid gir et riktig bilde på om du er aktiv nok, ettersom de ikke tar hensyn til treningsintensitet. Derfor kan PAI være bedre egnet til å avgjøre om man trener nok til å oppnå markant bedre helse.

Dagens anbefalinger for fysisk aktivitet sier at alle bør være fysisk aktive med moderat intensitet i minst 150 minutter hver uke eller med høy intensitet i minst 75 minutter hver uke. Forskningen vår viser imidlertid at personer med 100 PAI har redusert risiko selv om de ikke oppfyller disse anbefalingene. Samtidig hadde personer som oppgav å trene nok til å oppfylle anbefalingene ikke redusert risiko dersom de likevel hadde mindre enn 100 PAI.

Også for hjerte- og slagpasienter

Også for pasienter med hjerte- og karsykdom er 100 PAI eller mer forbundet med et lengre liv. Vi beregnet PAI for mer enn 3000 deltakere fra HUNT som hadde hatt hjerteinfarkt, angina eller hjerneslag, og fulgte dem i opptil 30 år. De som oppnådde minst 100 PAI hadde blant annet 36 % lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdom enn de som var inaktive, og i gjennomsnitt levde de nesten fem år lenger enn deltakere som oppnådde under 100 PAI. Også i denne studien var 100 PAI et bedre mål på framtidig helsegevinst enn det å følge helsemyndighetenes anbefalinger for fysisk aktivitet.

Les hele forskningsartikkelen:
Personal Activity Intelligence (PAI) and Mortality in Patients with Cardiovascular Disease, the HUNT study

I en annen av studiene våre viste vi at personer som trener nok til å oppnå 100 PAI i uka kan sitte mye stille uten å ha økt opphopning av risikofaktorer for hjerte- og karsykdom. Også denne studien baserer seg på HUNT, og inkluderer mer enn 30 000 tilsynelatende friske deltakere.

Les hele forskningsartikkelen:
Personal Activity Intelligence (PAI), Sedentary Behavior and Cardiovascular Risk Factor CLustering – the HUNT Study

Hvordan tjene 100 PAI?

Det spiller ingen rolle hvilken aktivitet du gjør for å tjene PAI – du kan for eksempel gå, løpe, sykle, ro, svømme eller gå på ski. Alt som betyr noe er hvor høy puls du oppnår. Du vil få 100 PAI med totalt én time fysisk aktivitet i uka dersom intensiteten er på 80 % av makspulsen din. Du vil derimot ikke oppnå mer enn 45 PAI i løpet av to og en halv time med rolig fysisk aktivitet.

Jo bedre fysisk form, jo mer må du gjøre for å nå 100 PAI-poeng. En helt utrent person kan oppnå 100 PAI i løpet av ei uke bare ved å gå kortere turer. En person som er i god form kan derimot gjerne gå 10 000 skritt på en dag uten å få en eneste PAI. Du trenger ikke å være fysisk aktiv hver dag for å få 100 PAI på ei uke.

Det er lettere å nå de første 50 PAI-poengene enn de neste 50. Det er fordi risikoen for livsstilssykdommer reduseres mest dersom man går fra å være helt inaktiv til å bli litt fysisk aktiv. Dersom man gjennomfører to helt like treningsøkter på to forskjellige dager, vil man med andre ord få færre PAI-poeng på den andre treningsdagen enn på den første. Det er uansett ikke mulig å få mer enn 75 PAI på én dag, samme hvor mye du trener den dagen.


Nye studier om PAI

Vi gjennomfører for tida flere studier for å bekrefte at PAI virkelig er et så godt mål på fysisk aktivitet som vi tror, og finne ut om det kan motivere flere til å bli mer fysisk aktive. Under kan du lese mer om noen av disse forskningsprosjektene.


Kondisprosjektet i HUNT4: HUNT4 PAI-studien

Blir folk mer fysisk aktive og får bedre kondisjon av å bruke Mio Slice og PAI?

Illustrasjon, Kondisprosjektet - HUNT4 PAI-studien

Les mer om prosjektet

Personlig AktivitetsIntelligens (PAI) og fysisk form

Gir 100 PAI i uka bedre kondisjon enn å gå 10 000 skritt hver dag?

Mio Slice med PAI 

Les mer om studien

Det er ikke antall skritt som teller, men hvor mye du legger hjertet ditt i det.


Vanlige spørsmål

Hva er PAI?

PAI står for Personlig Aktivitets-Intelligens. PAI-algoritmen tar utgangspunkt i din personlige puls og gir deg et enkelt tall som forteller hvor aktiv du må være i løpet av ei uke for å ha større sjanse for å leve et lengre og sunnere liv. For at det skal bli lettere å forstå, har vi satt en skala fra 0 til 100 PAI, der 100 PAI er det som gir best helsegevinst.

Hvor kommer PAI fra?

Vi har utviklet algoritmen ved hjelp av informasjon om 45 000 deltakere i Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag. De som klarte å oppnå minst 100 PAI i uka levde i gjennomsnitt fem år lenger enn de som var fysisk inaktive.

Hvordan virker PAI?

PAI baserer seg på din unike personlige profil: alder, kjønn, hvilepuls, makspuls og kondisjonsnivå. Jo sprekere du er, jo mer må du gjøre for å nå 100 PAI.

Hvordan kan jeg vite hvor mange PAI jeg tjener?

PAI er integrert i aktivitetsarmbåndet Mio Slice. Mio Slice måler pulsen din kontinuerlig, og analyserer pulsmønsteret ditt. Dersom PAI-verdien på armbåndet er 100 eller høyere er du aktiv nok. Dersom armbåndet viser mindre enn 100 PAI, kan du redusere din egen risiko ved å være mer aktiv.

Inntil videre er det kun Mio Slice som beregner og viser PAI, men det vil bli tilgjengelig på andre pulsmålere etter hvert. Mio Slice fungerer sammen med mobil-appen Mio PAI, hvor du til enhver tid kan se om du er i en pulssone der du tjener mye eller lite PAI.

Hvordan tjener jeg 100 PAI?

Du kan nå 100 PAI på mange forskjellige måter og ved hjelp av alle typer aktivitet som gjør at pulsen øker. Du tjener PAI uansett hvor lenge og hvor hardt du trener, men jo høyere puls, jo raskere får du PAI. Du vil få 100 PAI med totalt én time fysisk aktivitet i uka dersom intensiteten er på 80 % av makspulsen din. Du vil derimot ikke oppnå mer enn 45 PAI i løpet av to og en halv time rolig fysisk aktivitet.

Det er lettere å nå de første 50 PAI enn de neste. Det er fordi man reduserer risikoen for livsstilssykdommer mest ved å gå fra å være helt inaktiv til å bli litt fysisk aktiv.

 

Hvorfor er PAI bedre enn andre vanlige mål på fysisk aktivitet?

Mål som for eksempel 10 000 skritt om dagen eller 30 minutter med aktivitet hver dag gir ikke nødvendigvis et riktig bilde på om du er aktiv nok. PAI baserer seg på hjerterytmen din, den eneste parameteren som gjenspeiler intensiteten av aktiviteten du gjør. Med PAI teller dessuten all aktivitet, og det spiller ingen rolle hvordan du trener så lenge pulsen øker.

Må jeg oppnå 100 PAI for å være beskyttet mot sykdom?

Nei, forskningen vår viser at også de som oppnår 50 PAI i uka har betydelig helsegevinst sammenlignet med inaktive, men 100 PAI viste seg å være det optimale.

Er det bedre å tjene mer enn 100 PAI i uka?

Forskningen vår viste ikke at det å ha mer enn 100 PAI i uka gav ytterligere beskyttelse mot livsstilssykdommer. 

Er PAI nyttig hvis jeg har en livsstilssykdom allerede?

Ja, forskningen vår viser at både røykere, overvektige og personer med diabetes eller høyt blodtrykk har lavere risiko dersom de oppnår 100 PAI i uka eller mer. 

Treningsprinsipper for PAI-algoritmen

Pulsreserve

% av pulsreserven er et godt mål på hvor intensivt du trener. Pulsreserve – eller heart rate reserve på engelsk – er makspulsen din minus hvilepulsen din, og gir et annet mål på treningsintensitet enn % av makspuls.

Null effekt av inaktivitet

Veldig lav intensitet bidrar ikke til at du blir sprekere, og du samler ikke PAI før du kommer opp på et visst intensitetsnivå.

Treningsintensitet

Jo mer intensivt du trener, jo mindre trenger du å trene for å oppnå og beholde god helse. Du kan for eksempel samle 100 PAI ved å trene 45 minutter på 85 % av pulsreserven hver uke, mens du med 150 minutter på 44 % av pulsreserven ikke oppnår mer enn ca. 38 PAI.

Total treningsmengde

Den totale treningsmengden er både avhengig av hvor intensivt du trener og hvor mye tid du bruker på å trene.

Treningsstatus

Effekten av å øke treningsmengden er større jo mindre du trener i utgangspunktet. Derfor vil det eksempelvis være vanskeligere å gå fra 50 til 100 PAI enn fra 0 til 50 PAI.

Fysisk form

Når du blir sprekere får du både lavere hvilepuls og lavere puls ved en gitt aktivitet. Godt trente personer må derfor trene mer enn utrente for å nå 100 PAI.

Mio Slice brukermanual

PAI i media

PAI is the best example yet of how wearables can turn data about our bodies into tailored, actionable advice—and hopefully longer lives.

Les saken


Mio has once again leapfrogged the competition, this time with the release of the SLICE, an unprecedented activity tracker that analyzes a user's heart rate and, crucially, their individual response to exercise to tell them exactly how much exercise they should be doing to achieve and maintain optimal health.

Les saken


The Mio SLICE is a wrist-worn activity tracker with optical heart rate sensors that gives wearables a score—called PAI, or Personal Activity Intelligence—instead of simply telling them how many steps they've taken or estimating how many calories they've burned. 

Les saken


 

Glem reglen om 10.000 skritt eller 30 minutters aktivitet om dagen. Et NTNU-team har lansert produktet som helt konkret forteller deg hvor mye du skal bevege deg på én uke for å unngå livsstilssykdommer.

Les saken og se video


 

Tren riktig - lev fem år lenger.

Les saken


Følg oss på sosiale medier:
  Facebook-logo Twitter-logo Instagram-logo

Send oss en e-post:
E-post-logo cerg-post@mh.ntnu.no

Send oss vanlig post:
NTNU, Fakultet for medisin og helsevitenskap
Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk
Postboks 8905
7491 Trondheim

Besøk oss:
St. Olavs Hospital
Prinsesse Kristinas gt. 3
Akutten og Hjerte-lunge-senteret, 3. etg.
7006 Trondheim

Forskerlinjeforsvar: Sophie Kvalheim Kieffer

PERSONLIG AKTIVITETS-INTELLIGENS OG DØDELIGHET

100 PAI er koblet til et lengre liv både for friske og personer med hjerte- og karsykdom. 15. november 2018 presenterte Sophie Kvalheim Kieffer forskerlinjeoppgaven sin.

Les mer om resultatene fra oppgaven
Les mer om PAI

PAI-foredrag for Kunnskapsbyen 

TRØNDERHELSE – FRA BONDENS TIL FORBRUKERENS MARKED

CERG-professor Ulrik Wisløff presenterte historien bak PAI (Personlig Aktivitets-Intelligens) under sitt foredrag for Kunnskapsbyen Trondheim 3. oktober 2018. Historien starter med Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag, og fortsetter i millioner av smartklokker verden over.

Les mer og se bilder og video fra foredraget

NTNUs nettverkkonferanse 2018

PAI – ALGORITMEN SOM FORLENGER LIVET

På NTNUs årlige nettverkskonferanse møtes NTNU, tidligere studenter og samarbeidspartnere i norsk arbeids- og næringsliv for å dele erfaringer og diskutere utfordringer. I 2018 var temaet "Digital kunnskapsfront", og CERG-professor Ulrik Wisløff fortalte om hvordan vi utviklet PAI-algoritmen og hvordan den nå er i ferd med å bli en ny standard for måling av fysisk aktivitet over hele verden.

Les mer og se hele presentasjonen til Wisløff

Jentekonferansen 2018

PAI: VEIEN TIL ET LANGT LIV?

"Jenter og teknologi" ved NTNU arrangerte sin femte Jentekonferanse for jenter i ungdoms- og videregående skolealder den 13. februar 2018. Målet er å å inspirere og motivere jenter til å velge en teknologiutdanning. CERG-forsker Dorthe Stensvold fortalte jentene om hvordan vår forskning på Personlig AktivitetsIntelligens (PAI) har bidratt til teknologi som kan gjøre verden friskere.

Les mer og få en smakebit fra foredraget til Dorthe