Om søvnkurset
Mer om søvnkurset "Sov godt"
Evidensbasert revidering av søvnkurset "Sov godt", våren 2025
I forskningsprosjektet 'Medisinfri søvnbehandling i primærhelsetjenesten' har vi siden januar 2022 jobbet med evaluering av effekten av "Sov godt"-kursene. Basert på funnene fra forskningsprosjektet, erfaringer fra frisklivssentraler og prinsipper for evidens- og kunnskapsbasert behandling, ble søvnkurset revidert våren 2025.
Oppsettet for kurset ble endret slik at det nå består av fem samlinger over syv uker. Søvnrestriksjon og stimuluskontroll introduseres allerede på den andre samlingen. Dette åpner for større fokus på disse behandlingsmetodene, som regnes som de mest virkningsfulle, men som også er krevende å gjennomføre. Søvnrestriksjon og stimuluskontroll følges deretter opp på hver samling av frisklivsveiledere for å gi best mulig støtte til deltakerne som gjennomgår behandlingen. I tillegg er det satt av tid til kartlegging av utfallsmål ved både kursstart og -slutt for å ivareta kvaliteten på kurset.
"Sov godt"-kurset har nå følgende struktur:
| Samling | Innhold |
|---|---|
| 1 |
Introduksjon til søvnkurset og kognitiv atferdsterapi for søvnløshet. Innføring i søvndagbok, kartlegging ved kursoppstart. Hjemmeoppgave: Søvndagbok i 14 dager. |
| 2 |
Søvnrestriksjon og stimuluskontroll. Hjemmeoppgave: Søvndagbok 7 dager, søvnrestriksjon, skjema søvnvaner. |
| 3 |
Oppfølging av søvnrestriksjon, justering av søvnvindu. Søvnhygiene. Hjemmeoppgave: Søvndagbok 7 dager, søvnrestriksjon og skjema "Negative antakelser om søvn". |
| 4 |
Oppfølging av søvnrestriksjon, justering av søvnvindu. Kognitiv restrukturering. Hjemmeoppgave: Søvndagbok 14 dager, søvnrestriksjon og skjema "Utfordre negative tanker". |
| 5 |
Oppfølging av søvnrestriksjon, justering av søvnvindu. Forebygging av tilbakefall og avslutting av behandlingen. Kartlegging ved kursslutt. |
Alt oppdatert kursmateriell finnes på nettsidene til Helsedirektoratet