Kom i form

Jobbe overtid? Rydde hus? Stor og myk sofa full av sugekopper? Velkjente unnskyldninger for å snike seg unna trening. Her er oppskriften til deg som sliter med å finne både motivasjon og tid til å trene. Det er nemlig ikke mye som kreves for å komme i bedre form. En herlig nyhet for deg som synes trening tar for lang tid: En treningsøkt på 20 minutter gir deg god form. Bare bit tennene sammen og legg inn en 4 minutters intensiv "spurt" som får hjertet til å slå fortere.

På disse sidene har vi laget et eksempel på et 7-ukers treningsprogram hvor du raskt og enkelt kan komme i form og øke kondisjonen din betraktelig. Programmet er ment for deg som føler at du er i dårlig form eller som ikke er veldig godt trent. I eksemplene der det trenes kondisjon bruker vi gange eller løp som eksempel – du kan like gjerne sykle, gå på ski, svømme eller liknende så lenge det er store muskelgrupper som er i aktivitet.

Utskriftsvennlig versjon av treningsprogrammet - mer detaljert informasjon om hver økt finner du i ukesoversikten under.

	Uke 1: Start treningseventyret med lettere intervaller og bli kjent med noen styrkeøvelser. Nå handler det mest om å komme i gang, og holde motivasjonen oppe.
	Uke 2: Intervaller, lårøvelser og markatur. Trening med venner gjør godt for både kropp og sinn, så se om du kan få med deg noen så dere kan motivere hverandre.
	Uke 3: Intervaller, kosetur og frihelg – nå er du nesten halvveis og godt i gang! Nå er det viktig å holde motivasjonen ved like, selv om det av og til er hardt.
	Uke 4: En litt tøffere uke med hardere intervaller og mer lårøvelser, men gjett om det er verdt det! Litt høyintensitetstrening gjør stor nytte.
	Uke 5: En litt roligere uke etter forrige ukes imponerende innsats. Nå har du allerede trent en måneds tid, og da går det etterhvert over i rutine.
	Uke 6: Nå er du over kneika, og intervallene går nok mer på rutine enn de gjorde i utgangspunktet. Både kondisen og hjertehelsen er på vei opp – bra jobbet!
	Uke 7: Siste uke av programmet, og da burde du være godt i gang og brukbart rustet til å fortsette treningen på egen hånd. Nå gjelder det å holde formen ved like!